对身体、能量运行的治疗性觉察

别样左耳
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2008-5-3 8:42:02

躺在舒服的毯子上，用枕头来支撑，好让你放松身体的肌肉。然后，缓慢而平静地做下述练习，每个步骤一或二分钟。

1、做一或两个深呼吸，随着你的呼气放下一切压力和忧虑，放松身和心。

2、觉察并感觉你的全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你的全身。

3、觉察你的背部安卧在席子上，感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。

4、以无边天际的空阔感来觉察你的呼吸：不仅是你肺部的空气，还包括你身上每一个细胞的呼吸，上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时，它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。

5、感觉你身体每个部位的动作和能量：动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤--特别是需要治疗的部位。

然后，以那种带有宁静能量的觉察，做下面的练习十到二十分钟：前后、下上、左右非常缓慢而自然地移动你需要治疗的部位，或把它移到身体边缘。你可以花一二分钟把它移到一边，然后花一二分钟移到另一边。做这种动作时，重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位的最微细动作如何在其部位被感觉到，就好像一连串的波浪一般，觉察那种内在亲密的宁静和快乐，透过动作在你体内循环。

有时候，你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想你动作或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。

结束这个练习时，要在身心一体和开放的觉察中放松，不要有执着或分别。

这个练习可以把你浮动的心和能量固定下，让你的身和心在和谐之中结合。它培养正面的认知和健康的能量，唤醒你去觉察力量、安详和快乐等属于你身心的治疗素质。

在熟练这种练习之后，你可以尝试应用在其他日常动作中，诸如思考、感觉、走路、看、站、坐、睡觉、说话和工作。

摘自《心灵神医》